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行者

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日志

 
 
 
 

[转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明)  

2012-01-06 10:17:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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第一式 太极起势 动作二:(图2)

  接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,二目平视(图2)。

要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉时呼气。此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。

 

[转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明) - 淡泊明志 - 宁静致远 
 
第一式 太极起势 动作四: (图4)

接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视(图4)。

要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,裆部要松、虚、活。下蹲时,如坐凳子一样。此动呼气。

[转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明) - 淡泊明志 - 宁静致远
 
第二式 金刚捣碓 动作一 :上掤架臂(图5)
接上势,身体微向左转,重心右移,两手左逆缠右顺缠,走弧线向左前方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外,右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方(图5)。
要求:上掤转体时,要结合裆腰劲,松胯塌腰,劲贯手掌。此动吸气。【此动笔者采用呼气,按张东武老师说法做。可能是陈老师写得粗略了,把此动和下面双手转换缠丝连起来做了】
张东武老师:

心意运动(1)、意念引导,缓缓松开右胯,身体向左移,两手在小腹前用意念作左顺右逆缠丝,换劲于左逆右顺缠时,意念引导下裆部走后弧,重心转换好以后,意念集中于右脚,两手上掤时,劲在意念的引导下,由右脚上传至腿、胯、腰、背、肩,分送至两手直到手指。

气血运动(1)、内气运动:接上势的呼气,双手在小腹前缠丝是吸气,上掤时缓缓呼气,双手到定点时,气沉丹田,劲掼指梢。(先吸后呼);经络运动:沿足太阴脾经运行。随着双足的左逆右顺缠,由右脚二趾外则的厉兑穴运转至拇趾内则趾甲角的隐白穴,沿大趾内侧经核骨,两腿肉侧至腹部胸部,运至前胸旁开六寸第二肋骨间的周荣穴。

用法:对方右手用拳或掌向我击来,我向左闪身,两手上掤,右手接拳,左手接肘。

[转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明)

 

 

第二式 金刚捣碓 动作二:缠丝后捋:

(图6)
接上势,身体右转90度,重心由右移到左腿,右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。

 [转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明) - 淡泊明志 - 宁静致远(图6)

张东武老师:形体运动(2)、接上势,松右胯,挡走后弧,重心由右腿移至左腿,两手坐腕作左顺右逆缠丝,保持一肘距离不变,右脚尖外摆,身体右转90度,两手随身体后捋,目视左前方。

心意运动(2)、意念引导松开右胯,在松胯的带动下,由意念的引导转移重心至左腿,两手在身体的催动下作两手左顺右逆缠。以意领身,以身催手。(意念的轨迹:右胯——胸背——双手)

气血运动(2)、内气运动:上动呼气。松右胯,移重心,双手开始转换缠丝方向的过程时吸气。一路转体后捋双手时呼气;经络运行:走手少阴心经。由腋窝顶端的极泉穴沿上臂内侧、前臂内侧后缘,传至掌外侧,到小指桡骨外侧少冲穴。

用法:接住对方冲拳后,迅速用身体的旋转,和左小臂的滚动,将其引空。

第二式 金刚捣碓 动作三:扣裆独立:

(图7)
接上势,重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手掤,目视左前方(图7)。

要求:左腿上提,身体下沉,上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。

[转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明) - 淡泊明志 - 宁静致远

张东武老师:形体运动

3)、接上势,挡走后弧,重心由左腿移至右腿,身体微向左转,左脚提起,膝与小腹同高,里合扣裆屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手上棚,右逆左顺缠,左掌心向右向上,右掌心向外。身体下沉与虚领顶颈上下成对拉劲。目视身体左前方。

 

心意运动(3)、意念引导松开左,走后弧送胯至右腿。左腿提起时心中有勾挂之意。

气血运动(3)、内气运动:接上势呼气,移重心走胯时开始缓缓吸气,腿提到位时吸气完成。

 

第二式 金刚捣碓 动作四:开步则踹

(图8)
接上势,左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,脚尖上翘里合,重心在右腿;两手继续向右后上方加掤劲,目视左前方(图8)。

要求:向前开步时,身法要端正,左脚向左前开步,两手向右上掤,形成对称。此动吸气。【此动属开笔者采用呼气,王战军嶷东武老师均说此动呼,可能陈老师笔误】

[转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明) - 淡泊明志 - 宁静致远

张东武老师:形体运动(4)、接上势,右胯稍向下松沉,左脚跟内侧向左前方铲地滑出,重心在右腿,两手继续向右上方掤出,双手的掤劲与左脚形成对拉劲。目视左前方。

心意运动(4)、意念引领松沉右胯,意念中左脚与双手缓缓舒展对拉劲。(意念:右胯——对拉)

气血运动(4)、内气运动:上动吸气,身体下沉开步时开始呼气,左脚内侧落地时,气呼尽,沉于丹田。经脉运行:走手太阳小肠经。由手小指内侧少冲穴转到小指外侧少泽穴,沿腕部、尺骨、肘内侧,上臂后外侧,至肩胛部、顡面、眼部止于耳部的听宫穴。向下过膈肌入小肠。

用法:蹬踹对方的膝盖和臁骨。

第二式 金刚捣碓 动作五:转体前掤:

(图9)
接上势,重心由右腿移到左腿,左脚尖外摆踏平。身体随重心移动,向左转45度,两手左逆右顺缠,走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方(图9)。

要求:转身,移重心,手前掤要协调一致。塌腰旋裆,裆走下弧向前。左臂保持半圆,掤劲不丢;右臂切勿夹肘,与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照,右腿屈膝松胯,保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。

 

[转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明) - 淡泊明志 - 宁静致远

形体运动(5)、接上势,身体微向右向下松沉,裆走后弧,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实。身体随重心移动,向左转45

度,两手左逆右顺缠,走下弧身前掤。左手至胸前,手心向后向下,右手下沉至右膝上方,手心朝外,手指向后。目视前方。

心意运动(5)、意念引领松右胯下沉、裆走后弧移重心与双手缠丝三位一体,协调一致。然后,向左转体与双手走下弧前掤协调一致。

气血运动(5)、内气运动:,接上势,上动呼气。此动先吸后呼。身体开始下沉移重心时开始吸气,,双手左逆右顺缠完成后,气正吸足。转体上掤时开始呼气。至定式气正呼尽。经脉运行:行足太阳膀胱经,由眼部越头顶,向后、向下,经颈部,后脊柱两侧、腰和臀部到大腿、小腿后侧外踝后侧达至阴穴。

用法:后捋时,对方一感空劲,便会随意撤回,借机顺势打挒劲。

 

[转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明) - 淡泊明志 - 宁静致远第二式 金刚捣碓 动作六:撩掌击裆

(图10)
接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合,左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方。(图10)
要求:上步时,要屈膝松胯,轻灵自然,稳重,两手与身体有上下相合之意。此动吸气。

张东武老师:形体运动(6)、接上势,左手向前后撩掌,向上再向内环绕于胸前,置于右小臂内侧,手心向下;右手先微向后撩再领右脚弧线托掌于右胸前,与左手向合,手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖(拇趾)点地,左膝领起,重心在左腿;左手顺缠外翻下沉于腹前,掌心朝上;右手握拳下沉落于左掌心上,拳心向上,拳眼向前,随右拳下落,渐渐松左胯,身体重心随之下沉,重心完全落于左腿。目视前方。

心意运动(6)、意念引导下两手前后走弧线对拉,掤劲饱满,左右两手缠绕合于胸前。

气血运动(6)、内气运动:撩掌时吸气,至右拳下落时呼气。气沉于丹田,下落至涌泉。阴经脉运行:走足少阴肾经。从小脚趾经涌泉,斜向内踝,沿小腿、膝、大腿内侧,至腹部、胸部的俞府穴。

用法:左手前撩击其面部及眼睛,干扰其视线;右手托掌下可击对方裆部,上可穿其咽喉;提右脚上步可踢对方裆部、膝盖和臁骨。

第二式 金刚捣碓动作八:击颏顶膝:

(图12)

接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平,左腿屈膝松胯,提起右腿旋于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。(图12)

要求:提腿时,身体下沉,有上下相合之意;提拳时要松肩沉肘,促使内气下降,支撑要稳。此动吸气。

 

张东武老师:形体运动(7)、接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平。右腿屈膝松胯,左掌下沉托于小腹前,提起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,左掌、左脚下沉右拳右膝向上呈对拉劲。目视前方。

 

心意运动(7)、意念引导右拳向前向上冲出,同时意念有一绳子将右肘与右膝拴住,上下相合,手脚完整一体。

气血运动(7)、内气运动:接上动呼气,提右腿右手时吸气。经脉运行:任督二脉运行情况,气沿督脉上行至人中。十二经脉运行:走手厥阴心包经。起于侧胸部天池穴,经腋下,上臂内侧、肘内中间、前臂掌中,经劳宫穴,到中指末端的中冲穴。

用法:右拳上冲,可击其下颏或咽喉;提膝可撞击对方裆、胸、腹等部位。

第二式 金刚捣碓动作九:振脚捣碓:

(图13)

接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌心,两臂撑圆,目视前方。(图13)

要求:右拳、右脚同时下沉,震脚发劲,屈膝松胯,气沉丹田。此动呼气。

 [转载]陈氏太极拳精要十八式图解(含呼吸、意念说明) - 淡泊明志 - 宁静致远

张东武老师:形体运动(8)、接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左心。两臂撑圆,目视前方。

心意运动(8)、意念引导下右拳与右脚同时发力。

气血运动(8)、内气运动:接上动吸气,随右脚震脚发力,右拳下沉落于左掌心,气从丹田快速呼出。任督二脉运行:沿任脉从人中下行至丹田。十二经脉运行:走手少阳三焦经。从中冲缠至关冲穴。在无名指末端,沿手背过外关穴,前臂过肘尖,经上肢伸侧至肩部、侧颈部,侧耳部止于外眼角丝竹空穴。

用法:振脚捣碓,蹬对方脚趾;平时练习可促进血液循环,行拳走架时还可提振精神。

金刚捣碓之修习:

     我是太极拳爱好者,是借助网络平台的太极拳自学的,学习过程中遇到很多疑惑,只是自已的水平不高,提出问题,恳望老师和拳友们指导帮助。【待续】

 

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